「太るためにたくさん食べているけど、体重が増えない…」と悩んでいる方はいるのではないでしょうか。
たくさん食べれば太れると言われていますが、それでも太れない方はいますよね。
実は、太れない人の原因として、胃腸の働きが弱く吸収率の悪さが挙げられています。
いくら食べても体内で栄養が吸収されずに排出されてしまい、思うように太れないのです。
つまり、吸収率の悪さを改善しない限り太りづらい状態のままになります。
そこで今回は、吸収率が悪い人向けの太る方法を紹介していきます。
効率的に太るためにも食事の取り方を見直していく必要がありますので、最後までチェックしてみてくださいね。
太れないのは吸収率が悪いから！
私たちは、体内で栄養を作ることができないので、食物から摂取する必要があります。しかし、吸収率が悪いと摂取した栄養を思うように体内に取り組むことができません。
そのため、身体を作るために必要な栄養が吸収されにくいので太りづらくなるのです。
苦労して、たくさん食べたとしても体内に栄養を残せず排出されてしまうので、ムダに終わります。
そもそも吸収率が悪くなる原因とは何でしょうか。
腸内環境の働きを悪くする代表的な行動は以下の3つです。
1.偏った食事
2.運動不足
3.生活が不規則
当たり前ですが、偏った食事を続けていると栄養不足を招き、身体が上手く形成されずに吸収率が低下します。
なぜならば、基礎代謝が低下し腸の動きも鈍くなるからです。
さらに、運動不足の状態だと体内の新陳代謝が活発に行われないので、より身体機能が低下して太れない悪循環に陥りますね。
まずは上記のどれか1つを改善するようにしてみましょう。
吸収率を悪くしないためには、規則正しい生活と食事、適度な運動が大切だと覚えておいてくださいね。
胃腸が弱く吸収率が悪い人の食事方法
吸収率が悪い人は、やみくもに食べても効率が悪いだけなので、食事の取り方を工夫する必要がありますね。
なるべく消化に良い物を食べつつ、吸収率を改善していきましょう
食事の取り方は以下の3つの点を参考にしてみてください。
1.食事を小分けにする（1日4～5食）
2.消化しやすい物を食べる
3.よく噛んで食べる
1つ目は、食事の回数を小分けにすること。
吸収率が悪いので、1度にたくさん摂取してもムダになるので避けるべきです。
そこで、1回の食事量を減らして、4～5食に分けて栄養補給していきましょう。
回数を増やして絶えず、体内に栄養が残る状態を維持することで、太りやすい体質を目指していきます。
2つ目は、消化しやすい物を選ぶ
もともと消化しやすい物を食べるのも戦略の1つです。オススメの消化によい食材は「リンゴ、ヨーグルト、豆腐、鶏肉」など。
食物繊維を多く含む「キノコやゴボウ」なども合わせて摂取すれば腸内環境も整い、一石二鳥になりますよ。
3つ目は、よく噛んで食べること。
「よく噛んで食べなさい」と子供の頃に両親に言われたことがある人は多いのではないでしょうか。
その通りで、よく噛むことで食べ物が細かく分解されて胃への負担も少なく消化されやすい状態になるからです。
したがって、吸収率が悪い人は、よく噛んで食べるように心掛けましょう。
太るには吸収率の良い体質作りが大切
今回は、吸収率が悪い人向けの太る方法を紹介してきました。吸収率が悪いと食べても体内で栄養が吸収されずに排出されてしまい、思うように太れません。
そのためにも腸内環境を整えておくことが大切です。
・「偏った食事・運動不足・不規則な生活」は避ける。
・「食事を小分けにする・消化しやすい物を食べる・よく噛んで食べる」
あなたが取り込みやすい方法から挑戦してみてくださいね。
