体型は「ガリガリ」「普通」「太っている」の3つに分けることができ、健康的な体型の人というのはこの中の「普通」に当てはまります。
しかし、この普通の体型を維持するのはとても大変で、ストレスによって食欲が落ちたり、体調がすぐれないと感じることで食欲が落ち、反対にストレスを感じると過剰に食べてしまうようになって、ガリガリ体型や太りやすい体型になってしまいます。
健康的な生活習慣を身に着け、普通体型になるにはどうすればいいのでしょうか。
健康的な生活習慣に欠かせない睡眠
健康的な生活習慣を身に着けたいのであれば、睡眠はとても重要になります。
一般的に大人は、1日6～9時間くらいの睡眠が必要だと言われています。
しかし、仕事や日常生活で過剰にストレスを感じてしまうと自律神経が乱れてしまい交感神経が刺激され、脳が興奮して眠れなくなってしまうことがあります。
人間は質の良い睡眠を取ることで元気に動けるようになり、食欲も沸くので健康的な生活習慣を身に着けることができます。
健康的な体型になりたいのであれば、趣味や運動などでストレスを減らし、質の良い睡眠が取れるように心がけましょう。
心身的に感じるストレスが少なくなればしっかり眠れるようになるので、食欲が落ちることも少なくなり、体重が落ちたり、ストレスによって過剰に食べてしまうこともなくなるでしょう。
健康的な生活習慣に欠かせない食事
健康的な生活習慣を身に付けたいのであれば、食事は1日3食しっかり食べることが大切です。
朝食はべ食べない、夜は体が疲れていてあまり食べる気がしないときもあるかもしれませんが、こういった生活習慣を送っていると体の不調が起こりやすくなります。
体が不調になると、より食欲がなくなってしまうので注意しましょう。
一方で1日に4～5食の食事を取る場合は、ちょこちょこ食べてしまうことで昼食や夕食時にお腹が空かなくなり、栄養のある食事をしっかり食べられなくなるため控えた方がいいでしょう。
食事については回数・時間を定めることが大切で、忙しくても食事だけはきちんと取ると、自然にお腹が空くようになり、健康的な体型になれるでしょう。
健康的な生活習慣に欠かせない運動
健康的な体型に近づけたいのであれば、運動も欠かせません。
体型が痩せていたとしても、ある程度の筋肉が付いていればガリガリに見えることはありませんし、日常生活に運動を取り入れることで運動不足やストレス解消にも繋がります。
運動不足に陥るとお腹が空かなくなったり、ストレスを解消できなくなるため食欲が低下し、小食になってしまいます。
健康的な体に近づけるときは、「睡眠＋食事＋運動」をセットで考えましょう。
どれかが欠けていると生活習慣が乱れ、悪循環を生んでしまうことになります。
運動というと走ったり、激しいスポーツなどで汗を流すイメージがありますが、適度に動いて筋力を付けるだけでも体が疲れてお腹が空くようになり、汗を流すことで頭や体がスッキリするので日常生活に違いを感じられるでしょう。
自宅で筋トレなどを行い筋肉を付けて普通体型を目指し、食欲不振や睡眠障害が起こらないようにしましょう。
普通体型を目指す生活習慣を身に付けたいのであれば、気を配ることが大切です。
睡眠を取り、適度に体を動かせば自然とお腹も空くのでガリガリ体型を卒業でき、健康的な体型を手に入れられると考えられます。
1度自分の生活習慣を見直し、生活習慣が乱れていると感じるときはそれぞれ改善させることを目標にしてみましょう。
生活習慣は変えようと思ってもなかなか身に付かないので、徐々に生活習慣を身に付ければ普通体型を維持できるのではないでしょうか。
