食べても食べても太れない人には、大きく分けて2つの原因が存在します。そもそもの食事量が少なすぎることや、胃腸が弱いなどの体質の問題です。
この2つの原因のうち、比較的対処しやすいのは、食事の仕方を見直し、食事の量を増やすことと言えるでしょう。
食べても太れない人の原因① 食事の量が少なすぎる
食べても食べても太れない人は、摂取カロリーが消費カロリーより下回った状態です。
※摂取カロリー＜消費カロリー
そのため、単純に摂取カロリーを増やせば、体重が増える＝太ることになります。
1日あたりの摂取カロリーの目安をまとめてみました。
男性（身体活動量：低め）12歳から69歳→2,000kcl～2,400kcl
男性（身体活動量：ふつう以上）12歳から69歳→2,400kcl～3,000kcl
女性（身体活動量：低め）12歳から69歳→1,400kcl～2,000kcl
女性（身体活動量：ふつう以上）12歳から69歳→2,000kcl～2,400kcl
身体活動量：低め
1日のうち、座っている時間が長めの人
身体活動量：ふつう
座って行う作業がほとんどではあるが、軽めの運動を習慣化している人
身体活動量：高め
身体を動かす仕事をしている人や、活発な運動を習慣化している人
まずは、男性の場合2,200kcl～2,400kcl、女性であれば2,000kclを目安として、1日あたりの食事の量を組み立てていくと良いでしょう。
参考資料：農林水産省「実践食育ナビ」
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html
対処法：食事の回数を増やす
食事の回数は朝・昼・晩の3回を基本とし、1回あたりの食事量が少ない人の場合には、間食の時間を設けるのもひとつのやり方です。
1.朝食（7時から8時）
2.間食（10時頃）
3.昼食（12時から13時）
4.間食（15時頃）
5.夕食（18時から20時頃）
特に間食には、バナナや焼き芋などの消化の良いものを選びましょう。
食べても食べても太れない人の原因② 胃腸が弱いなどの体質の問題
食べても食べても太れない人の原因には、次のような体質の問題も含まれます。
1.胃腸が弱い
2.胃下垂
3.基礎代謝が高い
1.胃腸が弱い
胃腸が弱いと、食べたものがきちんと消化吸収されないため、体重が増えにくい（＝太れない）傾向があります。
対処法：食べ方や食べるものを考慮する
胃腸が弱い人の場合、一度の食事を多くするドカ食いや、味の濃いものや脂分の多いものは、より一層、胃腸の調子を崩すことにつながります。腸内環境を整える作用があると言われる、発酵食品や豆類、野菜やきのこ類などを取り入れた食事を心がけましょう。
2.胃下垂
食べても食べても太れない人の原因として、胃下垂も考えられます。
胃下垂とは、左右の腸骨を結んだヤコピー線よりも、胃が下側に位置する状態です。先述した「胃腸が弱い」での対処法「食べ方や食べるものを考慮する」の他、プランクなどの腹筋トレーニングを取り入れてみるのも良いかもしれません。
ただし、糖尿病やストレスなどが要因となる胃下垂も存在するため、食欲不振や膨満感、腹部の痛みや吐き気などの症状が現れた際には、医師の診察を受けることをおすすめします。
3.基礎代謝が高い
基礎代謝の高さも、食べても食べても太れない人の原因のひとつです。基礎代謝が高い人の特徴として次のようなものがあげられます。
・スポーツなどの運動を習慣化している人
・体温の高い人
・汗をかきやすい人
・身長が高めの人
基礎代謝が高い人は、必然的に「摂取カロリー＜消費カロリー」となるため、食事の回数を増やすことが対処法となり得るでしょう。
基礎代謝が高い男性であれば3,000kcl、女性なら2,400kclを目安として、1日の食事を組み立てていくことを推奨します。
