太りたいけど太れない悩みの主な2つの原因として、消化吸収能力と食事量があげられるでしょう。
「胃腸が弱く、せっかく摂った栄養が体外に排出されてしまう」「そもそもの食事量が少なすぎる」などの、太りたいけど太りたい悩みを解決する方法を紹介します。
太りたいけど太れない悩みの原因① 食事量が少なすぎる
太る＝体重を増やすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることが必須となります。ところが、太りたいけど太れない人の場合、すぐにお腹がいっぱいになってしまうため、あまり量を食べることができない傾向があるようです。
太りたいけど太れない悩みの原因② 消化吸収能力
太りたいけど太れない悩みを持つ人は、胃腸が弱く、消化吸収能力が低めというケースも少なくありません。せっかく食事をしても、栄養素が体内に行き渡らずに体外に排出されてしまっては、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることはあり得ないでしょう。
太りたいけど太れない悩みの解決法①食事の回数を増やす⇒最低でも1日3回に！
太る＝体重を増やすことを前提とした場合、まずは1日に必要な摂取カロリーを知ることから始めてみましょう。
男性（身体活動量：低め）12歳から69歳→2,000kcl～2,400kcl
男性（身体活動量：ふつう以上）12歳から69歳→2,400kcl～3,000kcl
女性（身体活動量：低め）12歳から69歳→1,400kcl～2,000kcl
女性（身体活動量：ふつう以上）12歳から69歳→2,000kcl～2,400kcl
身体活動量「低め」は、デスクワークなど座っている時間が大半の人が当てはまります。
身体活動量「ふつう」は、ウォーキングなどの軽めの運動を習慣化している人などが該当すると言えるでしょう。
成人男性であれば2,400kcal、成人女性なら2,000kcalを目標として食事の量を組み立てていくことが重要です。
食事の回数
食事の回数は、最低でも1日3回。朝食と昼食と夕食を摂るようにします。1回の食事ごとの量が増やすのが理想的ですが、胃腸が弱い人や食が細い人の場合には、食事の回数を5回から6回に分けて、少しずつ食べていくほうが良いかもしれません。
・朝食：7時
・間食1回目：10時
・昼食：12時
・間食2回目：15時
・夕食：18時
・就寝前：21時
上記の時間はあくまでも目安であり、各々の生活スタイルに応じて、その都度変えていきましょう。
間食には、くるみやカシューナッツなどのナッツ類やバナナ、チーズなどの乳製品がおすすめです。
太りたいけど太れない悩みの解決法②筋肉を作るタンパク質を摂取する
太りやすい食べ物の共通点は、カロリーが高く、脂質の割合が多いことです。たとえばカツカレーやこってり系のラーメン、ハンバーガーや牛丼、パンケーキやタピオカミルクティーは、その条件を満たす食べ物です。
単純に太るだけで良いのであれば、これらの食べ物を選ぶのが近道なのですが、食が細い人や胃腸が弱い人には残念ながら向いていません。
太りたいけど太れない悩みを持つ人は、筋肉を作るタンパク質を摂取することがカギとなります。そのためには、牛肉や鶏肉、豚肉や大豆、乳製品や鶏卵を食事に取り入れたいところです。
健康的に太りたいなら軽めの運動から習慣化しよう
健康的に太ることを踏まえますと、運動をして筋肉を増やすことが王道となり得ます。筋肉のほうが脂肪よりも重いことも理由のひとつです。
とはいえ、いきなりスポーツジムなどでハードなトレーニングを行うのはハードルが高すぎます。
腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングを、1日5分から始めてみることをおすすめします。慣れてきたらウォーキングやストレッチも組み合わせると、より効果的です。
