肥満は、生活習慣病や腰痛、膝や足首などの関節痛の原因のひとつにあげられます。肥満は上半身型（リンゴ型）と下半身型（洋ナシ型）、そしてバナナ型の3種類。
中でも隠れ肥満の危険性が最も高いのがバナナ型です。筋肉量が少なく痩せにくい傾向があります。
隠れ肥満のチェック方法「BMI」と「体脂肪率」
隠れ肥満とは、見た目は痩せ型でほっそりしていても、中性脂肪が皮下や内臓に蓄積されている状態です。隠れ肥満のチェック方法として、「BMI（Body Mass Index）」と「体脂肪率」の2つを組み合わせることが推奨されてます。
隠れ肥満をチェック！「BMI（Body Mass Index）」
BMI（Body Mass Index）は、次の数式にて算出されます。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
たとえば、身長160cmで体重50kgの人のBMIは、50（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）＝「19.53」です。
■BMI
18.5未満：低体重（Underweight）
18.5以上25未満：普通体重（Normal range）
25以上30未満：肥満（1度）（Pre-obese）
30以上35未満：肥満（2度）（Obese class I）
35以上40未満：肥満（3度）（Obese class II）
40以上：肥満（4度）（Obese class III）
参考資料：厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
隠れ肥満をチェック！「体脂肪率」
BMIは、手軽に算出できる反面、アスリートなどの筋肉量の多い人も、「肥満」に該当してしまう可能性を持つ数値です。
なおかつ、痩せているのに中性脂肪が多い「隠れ肥満」を見つけることができません。そのため、体脂肪率を計測することで、隠れ肥満を含めた肥満度を判別する必要があります。
参考資料：タニタ「体組成計の測定項目の見かたについて」
https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/
| 男性（18歳から39歳） | 男性（40歳から59歳） | 男性（60歳以上） | |
|---|---|---|---|
| やせ型 | 体脂肪率10%以下 | 体脂肪率11%以下 | 体脂肪率13%以下 |
| －標準 | 体脂肪率11%～16% | 体脂肪率12%～17% | 体脂肪率14%～19% |
| ＋標準 | 体脂肪率17%～21% | 体脂肪率18%～22% | 体脂肪率20%～24% |
| 軽肥満 | 体脂肪率22%～26% | 体脂肪率23%～27% | 体脂肪率25%～29% |
| 肥満 | 体脂肪率27%～ | 体脂肪率28%～ | 体脂肪率30%～ |
男性の場合、隠れ肥満が疑われるのは、体脂肪率25%以上というのが、厚生労働省の見解です。
| 女性（18歳から39歳） | 女性（40歳から59歳） | 女性（60歳以上） | |
|---|---|---|---|
| やせ型 | 体脂肪率20%以下 | 体脂肪率21%以下 | 体脂肪率22%以下 |
| －標準 | 体脂肪率21%～27% | 体脂肪率22%～28% | 体脂肪率23%～29% |
| ＋標準 | 体脂肪率28%～34% | 体脂肪率29%～35% | 体脂肪率30%～36% |
| 軽肥満 | 体脂肪率35%～39% | 体脂肪率36%～40% | 体脂肪率37%～41% |
| 肥満 | 体脂肪率40%～ | 体脂肪率41%～ | 体脂肪率42%～ |
一方、女性に関しては、体脂肪率30%以上が厚生労働省の隠れ肥満の指針とされています。ただし、上記の表で照らし合わせた際には、軽肥満の数値を目安にしても良いかもしれません。
隠れ肥満の解消法
隠れ肥満の解消法として、以下の項目があげられます。
・栄養バランスの良い食事
※炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維
・食事の回数（1日3回が理想）
・良質な睡眠
・ウォーキングなどの適度な運動を習慣化する
・ストレスを上手に発散する
取り組みやすいところから、少しずつでも行っていくことが大切です。
