世の中には胃腸が弱くてご飯をたくさん食べられず、太れないという人もいます。
デブエットでは1食分多く食べる、1回の食事量を増やすなどが効果的だと言われています。
しかし胃腸が弱い人は食事の間隔を開けないと胃酸が出てしまい胃の調子が悪くなってしまうため、この方法はNGです。
では胃腸が弱い人はどうやって太ればいいのでしょうか。
胃腸を強くする特効薬はない
胃腸が弱いと1度にたくさんの食事を食べることができないので、食事量が減ってしまうのが原因で体重が落ちてしまうことがあります。
しかし、病院などでも胃腸を鍛える特効薬はなく、生活習慣を見直した方がいいと指導されます。
胃腸を強くするための方法としては「早食いをせずよく噛んで食べる」「食事を腹八分目で済ませる」「胃腸を冷やさない」「意を強くする運動が好ましい」とされています。
胃腸が弱い人は人よりも胃液が出やすい可能性があるので、胃液が出やすくなる食べ物は控えた方がいいでしょう。
遺産の分泌量が増えるのは香辛料や甘みの強いお菓子、漬物や塩辛などの塩分が多いもの、酢の物や柑橘系、アルコールや炭酸などです。
コーヒーや紅茶などでも胃酸が増えてしまうので、胃腸が弱い人はこれらの食べ物をできるだけ減らした方がいいのです。
胃腸を強くするためにはこの食べ物がおすすめ
胃腸を強くするためには、胃の粘膜を強化してくれる「ビタミンA」が効果的だと言われています。
ビタミンAには皮膚や粘膜などの細胞の形成を助け、胃腸の他に喉や鼻などの粘膜を守り、乾燥や細菌を防ぐ効果があるとされています。
ビタミンAが豊富に含まれている野菜はニンジンやホウレン草、赤ピーマンやサツマイモ、ブロッコリーなどで、野菜が苦手だという人はマスクメロンやグレープフルーツ、マンゴーなどの果物からビタミンAを摂取するのもおすすめです。
ニラや春菊、ショウガやヨーグルトなども胃腸を強く丈夫にしてくれると考えられているので、自分が好きな食べ物や続けられるものを選んで積極的に摂取しましょう。
しかし、これらを食べたからと言って胃腸はすぐに強くなるわけではありません。継続して食べ続けることにより、徐々に胃腸を改善させることができます。
胃腸を強くするには運動も大切
胃腸と運動は無縁だと思っている人が多いのですが、運動には全身の血行を促進させ、胃腸の機能を高める効果や胃の筋肉を鍛えて蠕動を促進させる効果があると言われています。
胃腸が弱っている人は胃を支えることができないことが多いので、筋肉を付けて下垂を防ぐ必要があります。
胃腸を強くするときはダイエットのように激しい運動ではなく、好きな運動やダンベル運動など、軽めで大丈夫です。
毎日適度な運動を続ければ、腹筋で胃の周りの筋肉を支えることができるため、胃腸が弱くなるのを防ぐことができます。
胃腸が強くなれば食べることが楽しくなり、栄養素をうまく消化できるようになるため、ガリガリ体型を改善させられるのではないかと考えられます。
薬では胃腸を強くすることはできないので、食事や運動などからアプローチして胃腸を強くしていきましょう。
体の中はとても繊細なので、食べ物や運動などで改善を試みても、すぐに効果は出ないことがほとんどです。
基本的には長期的に続けていくことになるので、自分が食べやすいものやサプリメントで栄養素を補い、自分が続けやすい運動法を見つけることが大切です。
自宅で地道に筋トレをするのが嫌だという人は好きなスポーツなどで筋肉を付けたり、一緒にトレーニングしている気持ちになれる筋トレ動画などを見ながら、楽しく腹筋を鍛えて胃腸を強くするのもおすすめの方法と言えます。
