「痩せすぎでオシャレができない」
「健康的に太りたいけど、思うように体重が増えない」
このように太れなくて悩んでいる女性の方はいるのではないでしょうか。
太れない悩みはなかなか理解してもらえませんよね。
痩せすぎのせいで、周りからネガティブなイメージを持たれることだってあるでしょう。
コンプレックスを抱えて人生を送るのはもったいないですよ。
そこで今回は、痩せすぎの女性向けに健康的に太る方法を紹介していきます。
結論は、体型を変えるには基本的に運動と食事を見直すことです。
それでは、痩せすぎ体型を卒業して自信の持てる体を手にいれましょう。
運動して心身共に健康な体を作る
頑張って太ったとしても、見た目が「不健康そうなポッチャリ体型」になってしまえば本末転倒です。
鏡を見たときに「顔は二重アゴ、お腹はメタボ気味、脚とお尻が太い」という状態になっていたら健康的な太り方ではないですからね。
運動を取り入れてメリハリがあり健康的な体型を作っていきましょう。
以下、健康的でメリハリのある体型を作るメニューです。
〇脚：ハーフスクワット、モモ上げ
〇腹筋：クランチ、ツイスト腹筋
〇背中：懸垂、上体起こし（背筋）
〇胸：腕立て伏せ（キツイ人は膝を立てて）
※回数は各10回を3セット。あくまで目安です。
毎日やろうとすると続けるのが大変なので、週2～3回を目安に自分のペースで行ってください。
健康的に太る食事のコツ
太れない人は、もともとの摂取量が少ない場合が考えられます。
摂取カロリーより消費カロリーの方が上回れば、体内にエネルギーが残らないので太りにくい状態になるのです。
人間は空腹状態でも行動できますよね。
実は、体を動かすエネルギーの代わりに「骨・脂肪・筋肉」から補給しています。
つまり、筋肉量や脂肪量が減少して体重も落ちるのです。
このような状態は、太りたいと考えている人にとっては避けるべきでしょう。
とはいえ、たくさん食べても吸収されませんし、胃に負担を掛けるだけです。
そこで、食事の回数を小分けにして、エネルギー不足が起きないようにしましょう。
一例として、「朝→間食→昼→間食→夕飯」の1日5食。
間食は筋肉の材料になるタンパク質を多く含んだ食材を1品取るようにしましょう。
オススメの食材は「プロテイン・豆乳・ゆで卵・チーズ・ヨーグルト・牛乳」など。
お菓子は「油・脂肪」を多く含んでいるので、目に見えない内臓脂肪の原因になりやすいです。もしお菓子を食べるのならば、1回の量を抑えて運動前のタイミングに食べるようにしてくださいね。
痩せすぎのデメリット3選
痩せすぎ体型だと生じるデメリットを把握しておきましょう。
デメリットは以下の通りです。
1.立ち眩みになりやすい
2.生理不順になりやすい
3.疲れやすくなる
痩せ型の人は、あまり運動せずに食事を取らない傾向があるので、運動＆栄養不足による血行不良が起きて、ホルモンバランスを崩して生理不順や立ち眩みを起こしやすくなるのです。
また、筋量が少ないので体力がなく疲れやすくなりますね。
痩せすぎのままでいるとメリットはないので、運動と食事を取り入れて体質改善しましょう。
運動と食事を改善すれば健康的に太れる
今回は、痩せすぎの女性向けに健康的に太る方法を解説してきました。
健康的に太るには適度な運動と食事量を意識することです。
・運動をして筋量を増やし、メリハリのある体型を作る。
・食事を小分けにして、エネルギー不足を防ぐ。
また、痩せすぎのままでいるとデメリットが3つありましたね。
1．立ち眩みになりやすい
2．生理不順になりやすい
3．疲れやすくなる
痩せすぎのままでいるとメリットはないので、運動と食事を取り入れて体質改善しましょう。
