新型コロナウイルスの影響により、外出を控えている人はとても多いですよね。
今までは外食したり、ジムに行って体を動かしトレーニングをしたり、仕事に行くことが普通だったのですが、その生活スタイルも今は変わりつつあります。
自宅時間が長くなると趣味がない人は暇になり、家でゴロゴロして過ごしているという人も多いのではないでしょうか。
こんな時期は体がなまってしまいがちですが、暇な時間を体を鍛えるために使ってみてはいかがでしょうか。
周りの人にバレずに筋トレして筋肉を付ければ、元の生活に戻ったときなどにみんなをあっと驚かせることができますよ。
楽しい自宅の過ごし方
コロナとなってからは新たな発見をすることが多くなり、普段なかなかできない掃除をしてみたが意外と楽しいと感じたり、普段めったに料理をしないが作ってみると楽しかったなどコロナになったからと言って自宅時間を楽しんでいる人もいます。
また、最近は動画配信サービスがテレビでも見られることから、自宅で映画やドラマなどを見て過ごしている人や自宅時間を有効活用したダイエットに励んでいる人も少なくありません。
ネット配信では筋トレ法やシェイプアップ法などを動画で楽しみながら、一緒に運動している気持ちになれるということで話題となっています。
テレビを見ているときでも筋トレできる
自宅で映画やドラマ、バラエティー番組などを見ている時間も有効活用すれば、その時間で筋肉を付けることができます。
ダイニングテーブルの椅子を活用した筋トレでは「レッグエクステンション」や「アームバックエクステンション」などがおすすめです。
レッグエクステンションは腹筋や太ももを鍛える筋トレで、椅子に浅めに腰かけて座面の両端をしっかり握り、背筋を伸ばして背もたれに付けないように座ります。
その後、足をへの字になるように曲げてまっすぐ伸ばすを繰り返すだけの運動となります。
とても静かにできる筋トレなのですが、見た目以上にお腹や太ももへの負荷が大きくこれを10回、１日2～3セットを目安にすれば効果的に筋肉をアップさせることができます。
アームバックエクステンションでは同じくダイニングテーブルの椅子を使った筋トレで、両手を椅子に付けて体を支え、お尻は浮かせた状態でヒジを曲げてまっすぐ伸ばすを繰り返します。
この際、お尻もまっすぐ下ろしていき、地べたに付くかつかないかくらいのところまで下げ、腕の力だけで元も状態まで戻しましょう。
こちらも10回を1日2～3セット行うと腕や二の腕などの筋肉を鍛えることができます。
掃除や家事をしながら楽しく筋トレ
また、掃除や家事をしているときは筋トレできないと思っている人も多いでしょうが、掃除や家事をしているときもちょっと工夫するだけで筋トレが可能です。
ときも踵を揚げてお尻の筋肉を引き締めたり、片足で体重を支えるエクササイズなどでお尻や足全体の筋肉をアップさせることもできます。
これらの筋トレ法は意外と地味なのですが、毎日定期的に筋トレができ美しいボディラインを手に入れられるのでおすすめです。
筋トレが毎日続けばその分、体に筋肉が付いていくので体重を増やすことができ健康的な体作りにもつながるでしょう。
このように自宅時間ではゴロゴロ寝転がってテレビを見て過ごすことが多く、こういった時間を有効活用すれば、痩せ体型を細マッチョな体に仕上げることができます。
また、女性の場合は腰回りやお尻、足などに筋肉を付けることで美しいボディラインが手に入るので、パンプスを履いて体のラインが出る服を着ると筋肉を付けたところに自信が持てるようになります。
自宅でできる筋トレ法はもっといろんなものがあるので、テレビを見ながら楽しくトレーニングすると筋トレするのが習慣となり、長期的に続けることができます。
