なかなか、太れなくて悩んでいる女性の中には「ただ太るのではなく、美しくキレイに太りたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。
確かに、体重を増やせても体型が崩れてしまった状態ならば、理想的に太れたとはなりませんからね。
むしろ、太る前の方がキレイだったとなれば、努力がムダになるでしょう。
そこで今回は、美しくキレイに太る方法について解説していきます。
美しくキレイに太りたいと悩んでいる方は必見です。
筋肉を付けてメリハリのある体を作る
美しくキレイに見える体型を作るには筋トレが欠かせません。
なぜならば、ウエストを引き締めたり、ヒップラインをキレイにしたり、美しい見た目を作るのに効果的だからです。
同じ太るでも「お腹が出て、お尻がたるみ、顔がパンパンの状態」と「ウエストとヒップが引き締まり、小顔の状態」ならば、後者の状態を目指したいですよね。
そのためにも、筋トレして引き締めるべきところは引き締めて、筋肉量を増やしながら太っていくのが重要になります。
しかし、筋肉の発達には時間も掛かるので、本記事では人目に付きやすいパーツを鍛えるメニューを紹介します。
人が注目しやすい代表的なパーツは、「ウエスト・ヒップ・バスト」の3つですね。
特にバスト・ヒップは服の上からでも大きさを判断されやすいので、意識して鍛えましょう。
それぞれのメニューは以下の通りです。
ウエスト：ツイスト腹筋、足上げ腹筋
ヒップ：ハーフスクワット、ランジ
バスト：ワイド腕立て伏せ（手の幅を肩幅よりも広めにして行う）
※回数はあなたのペースに合わせて行ってください。
毎日だと大変なので、週2～3回10～15分を目安に筋トレすると継続しやすいですよ。
筋肉は回復期間も必要なので間隔（2、3日）を空けてマイペースに行いましょう。
美しくキレイに太る食事のポイント
当たり前ですが、偏った食事を続けていると太れません。
必要な栄養が不足しやすく、うまく体の組織が形成されないからです。
それだけではなく、疲れやすくなったり、体内が老化したりする原因にもなります。
基本はバランスよく食べることを心掛けましょう。
特に美しくキレイに太るために欠かせないのが「タンパク質」になります。
タンパク質は、「髪の毛・爪・肌・筋肉」などの組織を作るのに必要な栄養素です。
筋肉を成長させて、ハリやツヤのある髪の毛や肌を作ることは、美しくキレイに太る上でも重要になります。
いくらキレイな体型を作り上げても、肌や髪の毛がボロボロでは魅力的だとは思われませんからね。
1日の摂取量は運動を「している人」と「していない人」で変わってきます。
〇運動していない人：男性で60ｇ・女性で50ｇと厚生労働省が推奨しています。
〇運動している人：体重×1.5～2ｇ
主にタンパク質が含まれている食材は以下の通りです。
・肉類：鶏肉100ｇで20g
・魚類：サバ100ｇで18ｇ
・豆類：豆腐100ｇで6ｇ
・乳製品：チーズ100ｇで10ｇ
※数字はあくまで目安になります。
普段から運動をしている人はタンパク質を多めに取るように心掛けましょう。
美しくキレイに太るには筋トレと食事が重要
今回は、美しくキレイに太る方法にフォーカスして解説してきました。
ただ太るだけでは、見た目の美しさがない場合があります。
人からキレイでメリハリのある体型だと思われるためには、筋トレと食事の2つが重要でしたね。
・人が注目しやすい「ヒップ・バスト・ウエスト」の3つを集中して鍛える。
・筋肉や髪の毛、肌を作る上で重要なタンパク質を欠かさないようにする。
筋トレして筋肉量が増えてくれば、体重も比例して増えますので、コツコツマイペースに続けていきましょう。
