「太りたいけど…不健康で、だらしのない体にはなりたくない！」と考えている方は多いのではないでしょうか？
確かに、太ることができても、脂肪だけついてメリハリのない体になれば本末転倒。
極端な太り方をすれば、体調を崩し病気のリスクが高くなる不健康な状態になり、理想的ではありませんね。
そこで今回は、健康的に太るためにマネしたい方法を紹介していきます。
健康的に太る方法を学べば、理想的に体重を増やせますよ。
マネしたい！健康的に太るための方法とは？
健康的に太るために以下の3つを参考に、あなたに合う方法をマネしましょう。
1.必要なカロリー量を取る
2.腸内環境を整える
3.筋肉をつける
1つ目は、必要なカロリー量を取ること。
太れない原因として、1日に必要な摂取カロリーが不足している場合が考えられます。
摂取カロリーより消費カロリーが上回れば、身体を作るための材料が不足するからです。
つまり、太れないどころか痩せてしまいます。
それを防ぐにも1日の摂取カロリーが下回らないように注意してください。
1日に必要なカロリー量は以下の通りです。
・運動していない人:男性2400cal・女性2000cal
・運動している人:男性3000cal・女性2400cal
カロリーが多い食材は「サツマイモ・焼きそば・チャーハン」など。
上記を目安にカロリー不足にならないようにしましょう。
2つ目は、腸内環境を整えること。
腸内環境が悪いと食べた物が上手く吸収されにくくなります。
そのため、消化不良や栄養不足の状態になり、体の組織が上手く形成されません。
太れないだけでなく、肌や髪の毛がボロボロになり見た目にも影響を及ぼすので、腸内環境を整えるのは大切ですね。
腸内環境を整えてくれる食材として「リンゴ・ヨーグルト・ごぼう」などがオススメです。
3つ目は、筋肉をつけること。
健康的に太るためには筋肉をつける必要があります。ムダな贅肉を落とし、メリハリのある体をつくれるからです。
ただ太っても脂肪がたくさんついた状態では、不健康ですからね。
健康的に太るためにも筋トレがオススメ！
体を引き締め、健康的な状態で太るには筋トレが効果的。
筋肉は脂肪より物質的に重たいので、筋量の増加と共に体重も増え、ムダな脂肪も落ちるので一石二鳥となります。
つまり、筋トレは効率的に太るためにも欠かせない方法なのです。
自宅でも簡単にできる筋トレメニューは以下の通りです。
・【胸】：ノーマル腕立て、ワイド腕立て伏せ
・【背中】：懸垂、バックエクステンション
・【脚】：スクワット、ランジ
あなたに合った回数で行ってくださいね。
身体の中で筋量が多い部位は、発達も早く筋肉がつきやすいので「胸・背中・脚」の3つを意識して筋トレをしていきましょう。
筋トレを継続させるコツは、毎日やらずに週2～3回を目安にマイペースに行うことです。
筋トレの効果をより高めるには「タンパク質」が重要
体重を増やすには脂肪分や油を多く含む食材が役立ちますが、健康的に太るためにはタンパク質を多く含む食材を食べましょう。
タンパク質は体の細胞を作る上で大切な栄養素です。例えば、筋肉・肌・髪の毛・爪など。
タンパク質が不足すれば、筋肉がつきにくくなる以外にも、肌や髪の毛がボロボロになり、不健康な見た目になってしまいます。
健康的に太るために欠かすことのできない栄養なので、不足しないように気をつけてください。
厚生労働省が推奨する1日に必要な摂取量は以下の通りです。
・運動していない人:男性60g・女性50g
・運動している人:体重×1.5～2g
筋トレをしている人は、多めに摂取する必要がありますね。タンパク質を多く含む食材は「ささみ・チーズ・卵」など。
健康的に太る方法として筋トレと食事の組み合わせがオススメ
今回は健康的に太るためにマネしたい方法を紹介してきました。結論は、筋トレと食事で健康的に太ること。
筋肉をつければムダな脂肪が落ち、メリハリのある健康的な体が作れるからです。
また、バランスの良い食事をすることで腸内環境を整え、1日に必要な摂取カロリーやタンパク質をキープできます。
まずは簡単にマネできそうなことから挑戦してみましょう。
